健康とﾀﾞｲｴｯﾄ -2
健康的なﾀﾞｲｴｯﾄの場合は､500ｶﾛﾘｰ程度の食事が目安です｡栄養をﾊﾞﾗﾝｽよく､しっかり摂りながら､摂取ｶﾛﾘｰを減らすのがﾀﾞｲｴｯﾄの基本です｡1食あたりの摂取ｶﾛﾘｰが､500ｷﾛｶﾛﾘｰ程度になる様に考えて食べましょう｡
おやつは､ﾀﾞｲｴｯﾄでは最も困難ともいえる課題です｡ｶﾛﾘｰが低く､食物繊維の多いものがﾀﾞｲｴｯﾄ中の間食向きのではありますが､可能ならば間食は控えるようにしましょう｡
間食にお勧めの食材は､こんにゃく類､きのこ､海草､野菜類です｡これらは食物繊維だけでなく､ﾋﾞﾀﾐﾝなどの栄養素も豊富です｡健康的なﾀﾞｲｴｯﾄを達成するためには､食物繊維はいい成分です｡ｶﾛﾘｰが低く消化が遅いので､腹持ちがよくて腸内の整理もしてくれるのです｡健康なﾀﾞｲｴｯﾄのため､ｽｰﾌﾟや副菜､おかずにも活用してみましょう｡
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(C) 2010 ﾀﾞｲｴｯﾄで健康的に痩せるための方法
