健康的なﾀﾞｲｴｯﾄのための外食
いくらﾀﾞｲｴｯﾄを健康的に行おうとしても､一切の外食をなくすことはできないでしょう｡ﾀﾞｲｴｯﾄ中に外食をせざるをえない機会があったなら､できるだけ高ｶﾛﾘｰの洋食は避け､和食を選びましょう｡
外で出される食事は味が濃い物が多いので､塩分がどうしても多くなります｡また､外食はｶﾛﾘｰが高く､ﾋﾞﾀﾐﾝやﾐﾈﾗﾙが不足しがちです｡より健康にいいﾀﾞｲｴｯﾄを達成するために､外での食事はできるだけ和食にします｡刺身､煮物､お浸しなど､できるだけ油脂を使わないﾒﾆｭｰをﾁｮｲｽしましょう｡
中華や洋食はどうしても油ものが多くなりがちです｡揚げ物や肉類はできるなら避け､ﾊﾝﾊﾞｰｸや天ぷらの定食よりは刺身､焼き魚､煮物の定食にすべきです｡まず食べるべきものは､野菜や汁もの料理です｡ｶﾛﾘｰ控えめの食べ物を最初によく噛んで食べ､胃袋にそれらの食べ物を送り込みましょう｡
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(C) 2010 ﾀﾞｲｴｯﾄで健康的に痩せるための方法
